LA ADAPTACION Y LA MEJORA (III)

 Finalmente, en este tercer capítulo dedicado al tema, vamos a repasar todas esas cualidades que con un entrenamiento específico de corredor de fondo, van a verse mejoradas como simple proceso de adaptación orgánica, protegiendo la parte antropométrica, articular, y mecánica, por un lado, y funcional, orgánica y de rendimiento neto por otra.

 Podríamos asegurar, que una vez el cuerpo ha completado todas estas adaptaciones en su doble vertiente, agotando lo que se llama 'Reserva funcional', que no es si no el potencial genético que cada cual trae de nacimiento  en multitud de funciones ( por ejemplo, correr),  nos hemos convertido en la máxima expresión de lo que podemos llegar a resistir y rendir. Probablemente no podamos hablar del 100% siempre, pero en función de las condiciones externas, edad, dieta, tiempo dedicado al entrenamiento, etc..podemos aspirar con dedicación, planning correcto, medidas de apoyo y cuidados, en el transcurso de 4 a 5 años, obtener un alto nivel rendimiento que puede, en la mayoría de los casos, prolongarse unos 10 años o más si conseguimos hacerlo de manera correcta.

Podriamos agrupar un largo listado de adaptaciones ( todas mejoras evidentes), en tres bloques fundamentales, probablemente unidas por el director de orquesta, el cerebro, donde reside todo el proceso de coordinación y creación de progreso físico deportivo:

1. MEJORA MECANICO FUNCIONAL: Todo lo relacionado con los cambios producidos en músculos, tendones, articulaciones: engrosamiento de las fibras musculares, mejora metabólica de la célula muscular, fortalecimiento de todos los tejidos adyacentes, periostio, huesos, tendones, ligamentos..haciéndose en conjunto más flexible, resistente, potente ante las contracciones generadoras del gesto de correr.
2. MEJORA ORGANICA VITAL:  todo lo que tiene que ver con el metabolismo en todas sus fases y planos, desde la respiratoria ( quizás la más importante), pero también la energética: hipertrofia ventricular, en el corazón, engrosamiento y contractibilidad arterial, retorno venoso, capilarización, profusión alveolar, consumo máximo de O2,  metabolismo del láctico en músculo y demás órganos internos, gluconeogénesis hepática, filtrado renal, estímulo pancréatico, incluso otros aspectos no relacionados propiamente con el correr, como el digestivo, favoreciendo el tránsito intestinal, ajustando el peso total que tiende a bajar, por eliminación de grasa superflua. Una verdedera colección de mejoras que se reflejan pronto en un aumento de la calidad de vida.
3. MEJORA CEREBRAL Y SICOLOGICA: quizás aun más importante que lo anterior, es el cambio que se produce en nuestra mentalidad, la  manera de ver las cosas una vez se han superado retos deportivos que no creíamos capaces de vencer. Hay una profunda actividad hormonal que se pone en marcha, adrenalina, dopamina, cortisol, las sexuales tan importantes como estrógenos y testosterona,  y otras, que influyen tambien, por ejemplo, en nuestro patrón de sueño ( melatonina), en nuestra tolerancia al stress, nuestras capacidades de espera, y control.

 En todo este ciclo, al final del cual somos otras personas en todos los órdenes, nos sentiremos de manera habitual más fuertes, flexibles, resistentes, más sanos. Tener en cuenta tambien la edad, factor importante en el patrón explicado, cuando pasan los años se debe incidir más en ejercicios de fuerza, flexibilidad, y alargar las recuperaciones, le dedicaremos más adelante una entrada al entrenamiento de veteranos.

 Este estado de forma, global, se mantiene bastante tiempo, incluso cuando por alguna razón se cesa el entrenamiento, poco a poco se va revirtiendo, y más o menos el tiempo de inactividad suele coincidir con el que necesitamos para volver al estado pico, con un entrenamiento constante. Medido en días, semanas, meses o incluso años. Obviamente no es aconsejable instalarse en una vida sedentaria pues podemos llegar a perder todo lo ganado. Sería una lástima. ¿Quién no ha visto a atletas de élite después de unos años que abandonan el entrenamiento y hacen poco o nada de ejercicio?. En el otro extremo, atletas que prolongan su etapa de alto rendimiento por cuidar todos los detalles, y es que son los que aman este deporte y pueden entrenar porque aplican el sentido común, y por tanto les respetan las lesiones, ¿mejor ejemplo en estos momentos que Martín Fiz?.