CORRER UN MARATON POPULAR, MADRID

 El próximo domingo se celebra  la XLI edición del Maratón Popular de Madrid, que recorrerá una vez más, en Abril, las principales calles de la capital, a una altitud media de 650 metros y un perfil sinuoso aunque muy variado y entretenido. Es lo primero que hay que tener en cuenta para todos aquellos que se hayan marcado una meta cronométrica. Los que van a terminarla, se centrarán solo, en llegar 'vivos' a la meta, y cruzar el arco de los 42.195 metros celebrando su gesta.

 Éste es un deporte de sacrificio, fuerza de voluntad y lucha, donde el sufrimiento forma parte esencial de ese trayecto vital, tanto en el entrenamiento, como en la competición. No habrá fracaso siempre que demos lo mejor de nosotros, pero esto implica que hemos de conocer los riesgos que conlleva poner el cuerpo al límite en ocasiones, tomar las medidas preventivas, y saber como actuar en caso de imprevistos. El abandono debido a causas físicas de todo tipo, entra dentro de lo posible, ya que no deben sobrepasarse ciertas líneas rojas que comprometan nuestra salud.

 Vamos a repasar qué es lo que hay que llevar en mente antes y durante la carrera sobre todo ( despues lo esencial será la recuperación y el descanso). Algunas cosas son muy sabidas, otras, quizás sorprenderán. Si tomamos en cuenta todo esto, nuestras posibilidades de éxito aumentaran. Suerte y por todas..el maratoniano es un guerrero invencible y no teme a nada.

• La actitud mental: hay que abordar la prueba con alegria, emoción, calma, disfrute, positividad. No aporta nada, más bien al contrario, la ansiedad ( inevitable a veces), el miedo, el temor, pensar todo lo que puede salir mal. Vamos a un evento que nos encanta y debemos gozarlo en su plenitud. No tenemos responsabilidad, solo la que nosotros queramos ponernos encima.
• Realismo: examen de conciencia, hay que sincerarse sobre el estado de forma en el que llegamos al día D, sabiendo que no hay plan perfecto de preparación, pero sí haber hecho los deberes, volumen de kms,  los tests de ritmo y distancia. En base a eso hemos de planificar la estrategia sobre ritmo de velocidad en cada tramo. Lo ideal suele ser dos mitades en tiempo parecidos o ligeramente más lenta la segunda.
• Es una carrera muy larga donde da tiempo a muchas cosas, incluso tomar decisiones, arriesgar, todo o ser cauto, en función de las sensaciones que vayamos experimentando en carrera.
• Conocer cuales son los tres factores limitantes más importantes en un distancia como ésta; es decir, que va a experimentar mi cuerpo a medida que van cayendo los kms, y como podemos minimizarlos para perder el menor rendimiento posible:

1. Miolisis: el músculo va inflamándose por la rotura de fibrillas musculares y líquido ( edema), la desagradable sensación de piernas pesadas cada vez menos ágiles, los repetidos impactos contra el suelo acaban por hacernos volar bajo..junto a otras cosas que ahora veremos.
2. Deshidratación: esencial hidratarse bien, antes y despues, en carrera, más en condiciones no ideales de humedad, temperatura, viento. Si éstas no son favorables y ante sudoración excesiva, aporte de sales minerales que impedirán tambien calambres, distensiones etc. Hay que probar antes como asimilamos los aportes de bebidas energéticas y agua tan variados.
3. Hipoglucemia: Todo el entranamiento anterior está dirigido a poder correr largas distancias con un consumo mínimo de glucógeno muscular y maximo de grasas, tirando de las reservas de hígado y otras solo en la parte final de la carrera. Y es que el rendimiento máximo se obtiene con la primera vía. Agotarlo prematuramente nos llevará casi con seguridad al abandono.

 Para resumir, minimizar estos procesos orgánicos nos llevará a poder acabar con garantias y hasta con éxito. En este cuadro se explica.

Factores Orgánicos limitantes en larga distancia.

 Una vez consciente de lo que debemos reforzar en este aspecto, y de lo que hay que evitar, aun no estamos a salvo de otras pequeñas o no tan pequeñas cosas que nos pueden atacar en plena competición simplemente por errores de preparación el mismo día. Este podría ser un resumen:

• Rozaduras en la piel, ya sabeis, revisar zonas de roce, untando de vaselina, calcetines bien ajustados y no abrasivos, zapatillas comodas y adecuadas a la distancia y el terreno ( si llueve quizás habría que considerar que nuestroz calzado puede patinar en ciertas superficies, necesitando unas de mas agarre)
• Dieta previa, evitando alimentos que generen actividad intestinal excesiva, gases, etc..las molestias gástricas deben evitarse al máximo con un desayuno o comida previos de facil absorción. El agua con limón es un buen calmante de la actividad gástrica y se puede tomar sin problemas en condiciones normales ( es decir, alguien que por ejemplo no  tenga ulcera estomacal..).
• Ir constantemente pendiente de las sensaciones, el cuerpo habla siempre, mantener el ritmo cardíaco dentro de los límites previstos ( solo los atletas de élite son capaces de terminar un maratón corriendo siempre en su umbral anaeróbico o poco por debajo).
• La fatiga aparecerá, mas temprano, o más tarde. Agotamiento de las reservas endocrinas ( hormonas del stress), musculatura respiratoria, y aumento de los tres factores limitantes mencionados nos harán entrar en una espiral de sufrimiento creciente que hara que nuestro cerebro empiece a mandarnos ordenes de detenernos, solo el entrenamiento previo y una fortaleza mental propia de un fondista, hará que podamos resistir este penoso estado y llegar a meta en condiciones.
• Lo anterior no implica en absoluto que si hay otros síntomas más preocupantes ( mareos, nauseas, sudor frio, desvanecimiento,..), optemos por la mejor y más sensata decisión que es el abandono, carreras habra muchas pero cuerpo, solo uno, y debemos preservarlo.

 Suerte y honor en la mitica distancia.