MAS DE ECONOMIA DE CARRERA, FUERZA

  Nunca se insiste lo suficiente en la importancia de la fuerza como activo esencial en todas las disciplinas deportivas, y en particular en la carrera de fondo, y más aun en otras especialidades del Atletismo. Para el fondista, su importancia radica en la prevención de lesiones de todo tipo, a corto y largo plazo. Un atleta fuerte, tonificado, preservará mejor su cuerpo y rendirá más al disfrutar de mayor economía de carrera. Pero normalmente se asocia fuerza en el corredor a gimnasio y máquinas, si acaso a cuestas, saltos y poco más. Habría que dedicarle un tiempo del que a menudo, el corredor aficionado no dispone, o si puede dedicarselo, no sabe muy bien cómo hacer, como relacionar esos ejercicios con las demás sesiones de carrera. Daré algunas pautas que todo sea mas facil, especialmente para todos aquellos que no desean olvidar esta faceta tan importante en su entrenamiento.

Gemelos y Sóleo, vitales en la carrera.

 Empezaré por dar un buena noticia, y es que correr, en sí, ya es un ejercicio de fuerza. Pero si entendemos en qué fases la desarrollamos y cual es la que hay que potenciar, todo será más efectivo. Cuando corremos bien (importante señalar este adverbio), desplegamos tres ciclos de trabajo muscular: excéntrico, en la caida y freno del cuerpo hacia el suelo, isométrico, cuando se arma la pierna para responder hacia delante, y concéntrico en el impulso de la siguiente zancada. La fatiga asociada a la duración de un prueba de media o larga duración tiende a acortar la última fase que es la que produce el desplazamiento ( amplitud y frecuencia más altas), y alargar las otras dos, que son fases pasivas en cuanto que aportan poco a la velocidad longitudinal de avance y además son más lesivas al absorber la mayor parte de la energía del impacto. Dicho esto, de inmediato hemos de pensar en la importancia de entrenar la resistencia en ciclos intensos de impulso, los concéntricos, o lo que es lo mismo, los intervalos rápidos en que desarrollamos mayores velocidades, no solo por la mejora de eficiencia cardiovascular que conlleva ir más deprisa, que tambien, sino por la adaptación a elevar más la pierna, la cadera, las rodillas, tirando de glúteos..la carrera lenta prácticamente no usa de este ciclo o lo hace de manera muy poco efectiva. Por tanto, es altamente aconsejable introducir estos entrenamientos a alta velocidad, con las pertinentes medidas de control y precaución ( progresividad, individualidad, alternancia de cargas, recuperación.).

Tambien por la misma razón, es aconsejable competir en distancias menores donde se corre con más gasto cardiovascular, mayor despliegue de potencia, mayor amplitud y frecuencia de zancada, perder el miedo porque tocar los terrenos del medio fondo nunca es malo, solo nos aportará incremento de la economía de carrera.

 Un punto final muy importante, tiene que ver con el hecho de que la mente, la concentración es sumamente importante en este aprendizaje. Entrenar de manera habitual pensando en cómo hemos de movernos con la mayor efectividad es el camino en la mejora de nuestro nivel atlético. Braceo, relajación de tronco, plasticidad en la zancada, en las tres fases mencionadas, son puntos a tener en cuenta de manera permanente. Está un poco reñido con correr charlando, de forma social y lenta, demasiados kms. Incluso cuando se rueda lento, no está demás concentrarse en todos estos puntos. Y si luego además podemos potenciar el resto de la musculatura, incrementar los niveles de fuerza, reducir lesiones, habremos vencido en el duro camino de correr más con menos stress.

Correr en pista obliga a ser efectivo en la zancada pese a la fatiga.