PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACION

  Algunos corredores veteranos, conocen perfectamente, en base a la experiencia, qué reglas y métodos deben seguir para mejorar sus prestaciones deportivas, que en el 100% de los casos, es lo que persigue todo corredor que ha pasado por las dolorosas y trabajosas fases de los comienzos del entrenamiento regular. En cuanto el corredor novel ve su primer tiempo competitivo reflejado en su reloj GPS, tras un programa ordenado de entrenamiento, independientemente de lo satisfecho que le deje, querrá invariablemente y para siempre, mejorar, recortar, ir más deprisa, en términos técnicos, incrementar su Economía de carrera ( ya hablaremos de esto en otra entrada). Tambien hablaremos de todos esos factores que los teóricos del entrenamiento, han compilado en los 10 principios del buen método, y que en la medida que sean seguidos y respetados, nos darán una carrera deportiva más larga, mejor aprovechada, y más exitosa. Me refiero a los atletas que no renuncian a correr más y mejor, porque tambien hay quien solo quiere correr, y desecha medirse en sus entrenamientos o competiciones.

 Si tuviera que elegir uno de ellos, un principio esencial, me quedaría con el de individualización, es decir, la lógica idea de que no hay dos atletas iguales. Y aunque muchas cosas funcionan en la mayoria de los corredores, hay aspectos importantes que deben tenerse en cuenta y una serie de factores personales, que tienen que ver con los parámetros de la salud, el historial deportivo, los condicionantes sociales o laborales, y los sicológicos de cada cual. Facil decirlo, pero no tanto llevarlo a cabo de modo adecuado. Y esto porque quizás, es con seguridad una de las cosas más importantes que un ser humano puede abordar, y que lejos de ser tarea facil, deviene en ejercicio de sabiduria y control, el autoconocimiento solo puede darnos en todos los ámbitos de la vida, éxitos merecidos y evitarnos fracasos o contratiempos no accidentales. Nosce te ipsum,' Conócete a tí mismo', debe ser el eje central de nuestro programa de entrenamiento a corto, medio y largo plazo.

  Una vez somos conscientes que dicho conocimiento es el camino del progreso, debemos concretar cómo llevarlo a la práctica. El primer paso es: escuchar tu cuerpo. Es increible como nuestro cerebro nos habla continuamente, informándonos de todas las variables que nos afectan: temperatura, bienestar o molestias varias, estado muscular, excitación hormonal, fatiga, stress sicológico, preocupaciones, digestión de alimentos. Tanta información satura nuestra capacidad de respuesta que tiende a seguir las pautas habituales sin tenerla en cuenta, entrenamos cansados, o con infecciones latentes, o sin guardar el tiempo de digestion o dejando muchas horas despues, no beber, habiendo dormido poco, y encima exigimos un rendimiento basado en números estrictos, frios indicadores de lo variable que puede ser nuestro rendimiento en el día, la semana, el mes, o la temporada entera. Es de sabios adaptar dentro de unos márgenes, nuestras exigencias fisicas en los periodos de entrenamiento o competición. Y renunciar cuando sea necesario, a altos rendimientos cuando por una o varias razones, no podamos aspirar a tales exigencias. El buen atleta es capaz de entrenar muy duro porque tambien le da importancia al llamado entrenamiento invisible, las pautas personales de dieta, recuperación, acondicionamiento ( estiramiento, flexibilidad, masaje,..). Y tanto la parte de estímulo físico como la recuperación, vistos ambos de manera global, deben ser prescritos de forma personal en cada apartado. Los programas de entrenamiento colectivos, en el mejor de los casos, obtendrá rendimientos pobres de cada atleta, según el talento y las facultades de cada cual, eso cuando no puede ser origen de problemas por demasiada exigencia a los que no llegan a dichos niveles de rendimiento.

 Como dije antes, no hay dos corredores iguales. Por tanto el programa de entrenamiento debe estar adaptado enteramente al atleta específico, y tambien todo lo que le rodea, el entrenamiento invisible, elección de competiciones, motivación, superación de contratiempos, en función del perfil físico y sicológico del individuo, y si pretendemos una especialización completa, mucho más aun. Hoy día hay multitud de disciplinas que tienen que ver con el correr, abriéndose el abanico de posibilidades para un disfrute total independientemente del nivel que alcancemos, y si aspiramos a la excelencia, pensando en la profesionalidad, centrarnos en lo que somos mejores. Un entrenador con esta visión es esencial en el progreso adecuado y seguro a lo largo del tiempo y a largo plazo. Para finalizar, vamos a dar una lista algo exahustiva de todo lo que hay que tener en cuenta cuando pensamos en un programa adecuado de entrenamiento para un corredor que pretende conseguir sus objetivos a medio y largo plazo, todos pueden ser importantes según el contexto:

1. Sexo, varón/ mujer, Edad, estado general de salud, historial médico.
2. Talla, peso, IMC (Índice de masa corporal)
3. Peso graso, oseo, muscular.
4. Calidad de las fibras musculares ( lentas, mixtas, rápidas)
5. Test de fuerza, equilibrio, flexibilidad, y coordinación
6. Técnica y estilo de carrera.
7. Experiencia y madurez en el correr y en otros deportes.
8. Exploracion cardiopulmonar, pulso, recuperación. Patologías ( asma, etc..).
9. Tolerancia a esfuerzos extremos o condiciones severas.(temperatura, humedad..).

 Esto en cuanto a la parte física...en lo sicológico hay que profundizar para ver virtudes, talentos, fortalezas, y por contra, defectos, y debilidades que deben reforzarse o combatirse para logra el mejor equilibrio de cara al aprovechamiento del programa propuesto:

• Caracter nervioso, ansioso, o tranquilo, reflexivo
• Constante, voluntarioso, paciente, o irregular, inconstante
• Actitud frente a los contratiempos, tambien en los éxitos.
• Capacidad de sufrimiento en los entrenamientos duros. 
• Capacidad de trabajo, en volumen e intensidad.
• Detallista, o despistado, formal o anárquico.
• Autoconfianza, autoestima, autocontrol.
• Actitud en los entrenamientos y en las competiciones según se desarrollen.

Por tanto, solo un trabajo centrado en el atleta, con todos estos puntos y muchos más siendo considerados cada día, pueden llevar al máximo aprovechamiento de nuestro objetivo, sea cual sea éste.